摄入糖分的多少，对容颜、肌肤有影响吗？
在《中国居民膳食指南（2022）》中，虽然对糖的摄入量没有明确的上限值，但明确提出”控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下”。也就是说，每人每天的糖摄入量应尽量控制在25克以内。
摄入糖分过多不仅危害健康还会影响容颜。
从健康角度来说，吃糖过多容易诱发多种疾病，比如糖尿病、肥胖症、心血管疾病、龋齿。高糖饮食还会增加患某些癌症的风险，加速身体老化过程。
从容颜角度来说，吃糖太多，糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，形成晚期糖基化终末产物（AGEs），导致胶原蛋白失去弹性，皮肤变得松弛、出现皱纹，加速皮肤老化。糖分过多还会引起血糖波动，导致皮脂腺分泌旺盛，加重痤疮、痘痘问题。此外，高糖饮食还可能导致皮肤暗沉、失去光泽，出现色素沉着问题。
“糖化反应”是一个不可逆的过程，随着年龄增长，这种反应会逐渐累积，使皮肤看起来比实际年龄更老。因此，控制糖分摄入对于保持年轻态的肌肤至关重要。
不光是女性，也希望男性朋友带动自己和家人，一定要控糖，每天摄糖量小于25克，最好控制在25克以下。减少含糖饮料、甜点、糖果的摄入，选择低糖或无糖的食品和饮料，多食用天然未加工的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等