“蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。” 当古老的诗句在耳畔回响，白露节气已悄然来临。白露，作为二十四节气中的第十五个节气，是秋季的第三个节气，通常在每年公历 9 月 7 日至 9 日交节。此时太阳到达黄经 165 度，昼夜温差逐渐拉大，寒生露凝，天气转凉，正如谚语所云：“白露秋分夜，一夜凉一夜。”
白露不仅带来了凉爽的秋风，更藏着丰富的养生智慧。若养生不当，可能会给身体健康埋下隐患。接下来，就让我们一同探寻白露时节的养生秘诀，避开常见误区，为健康生活保驾护航。
白露饮食：滋阴润燥，远离 “上火” 陷阱
白露燥邪当令，空气湿度降低，人体容易出现口燥咽干、鼻干唇裂、皮肤干涩、大便秘结等 “秋燥” 症状。此时，饮食养生应以滋阴润燥、健脾安神为原则，多吃一些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物。
可多摄入滋阴润燥的食材，如银耳、百合、梨、莲子、山药、枸杞、蜂蜜等。将银耳、百合、莲子煮成羹汤，或是用雪梨炖煮冰糖雪梨汤，都是秋季润肺的佳品。也可适量食用芝麻、核桃等富含油脂的食物，以滋养肺肾、润肠通便。而在水果方面，山楂、葡萄、柚子等酸味水果则是不错的选择，它们不仅能收敛肺气，还能开胃助消化，有效改善秋季常见的食欲减退问题。
需要注意的是，白露时节应忌食葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛辣、热性食物，以防加重燥邪对人体的伤害。此外，烧烤、油炸类食物也要少吃，这类食物易生燥热，同样会加重身体的干燥感。
起居养生：早睡早起，保暖护好关键部位
随着白露的到来，自然界的阳气开始收敛，阴气逐渐增长。人体的起居作息也应顺应这一变化，早睡早起，以养阳气、收阴气。尽量在晚上 10 点半之前入睡，早上 6 至 7 点起床，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和调养。
同时，昼夜温差的加大让 “秋凉” 成为了需要防范的对象。早晚外出时，务必及时添衣，避免寒邪侵袭。尤其是腹部、脚部和颈部这三个重要部位，更要重点保暖。腹部受寒容易引发腹痛、腹泻等消化系统疾病；脚部是人体的 “第二心脏”，寒从脚起，脚部保暖不当会影响全身气血运行；而颈部是人体的 “要塞”，大椎穴位于此处，若颈部受寒，风寒之邪容易入侵人体，引发感冒、咳嗽等疾病。因此，白露后可根据天气变化，适时增添长袖衣物，夜间睡眠时也要注意盖好被子，避免着凉。
运动养生：适度温和，避免过度耗气伤津
白露时节，秋高气爽，正是运动锻炼的好时机。但此时运动不宜过于剧烈，应选择一些较为平缓、柔和的运动项目，如慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。运动强度以身体微微出汗、无明显疲劳感为宜，避免因大汗淋漓而导致阳气外泄、津液损耗。
在运动时间的选择上，应避开清晨气温过低时，可选择上午 9 至 10 点或下午 4 至 5 点，此时气温适中，阳光温暖，空气质量也较好。运动后要及时擦干汗水，更换干爽的衣物，以防受凉感冒。
情志养生：收敛心境，驱散 “悲秋” 阴霾
白露过后，草木渐枯，万物凋零，自然界的这种变化容易让人产生 “悲秋” 情绪。过度的悲伤、抑郁等负面情绪会影响肺气的宣畅，进而损害身体健康。因此，在白露时节，要注重情志的调节，保持心境平和、乐观开朗。
可以多参加户外活动，如登高望远、赏菊品茶、秋游野餐等，在亲近自然的过程中，感受秋日的美好，缓解低落的心境。也可与家人朋友相聚交流，分享生活中的点滴快乐，或通过听音乐、读书、绘画等方式放松心情，陶冶情操，让自己的身心得到愉悦和舒缓。
穴位按摩：健脾养肺，轻松呵护健康
除了饮食、起居、运动和情志养生外，穴位按摩也是一种简单有效的养生方法。以下几个穴位在白露时节经常按摩，可起到健脾养肺、温经通络的作用。
足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，是人体的重要保健穴位之一。经常按摩足三里穴，能健脾益胃、补气养血，增强脾胃功能，提升机体免疫力，帮助身体抵御秋燥和寒邪的侵袭。按摩时，可用手指指腹按揉该穴位，每次 10 至 15 分钟，以穴位处有酸胀感为宜。
肺俞穴在背部，当第 3 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸。它是肺脏之气输注于背部的穴位，按摩肺俞穴可健肺养肺、滋阴润燥，对缓解口干、咽干、燥咳等症状有一定的帮助。按摩方法为，用双手拇指指腹按揉肺俞穴，每次按揉 5 至 10 分钟。
大椎穴位于颈部下端，第 7 颈椎棘突下凹陷处。此穴为人体诸阳之会，按摩大椎穴能祛寒通络，抵御寒邪侵袭，缓解机体酸胀、头痛等不适症状。可采用热敷或艾灸的方式刺激大椎穴，每次热敷或艾灸时间为 15 至 20 分钟。
白露时节，养生要顺应天时，从饮食、起居、运动、情志等多个方面入手，做好 “养肺润燥、健脾安神” 的工作，避免因养生不当而引发疾病。只有这样，我们才能在这个秋意浓浓的季节里，保持身体健康，享受秋日的美好。让我们以正确的养生方式开启白露节气，为即将到来的冬季筑牢健康根基。