随着智能手机的普及和工作方式的改变，颈椎病已不再是中老年人的”专利”，越来越多的年轻人也开始出现颈椎问题。长期低头看手机、伏案工作、不良坐姿等习惯，正在悄悄侵蚀着我们的颈椎健康。值得注意的是，颈椎病不仅会引起颈部疼痛，还可能引发一系列看似无关的症状，严重影响生活质量。
颈椎病的”隐形警报”
颈椎病早期往往症状隐匿，容易被忽视。北京协和医院骨科主任医师李明指出，当身体出现以下信号时，可能是颈椎在发出警告：
1. 颈部不适的早期信号
- 晨起时颈部僵硬，活动受限，需要缓慢转动才能缓解
- 颈部肌肉酸痛，尤其是长时间保持同一姿势后
- 颈部活动时有”咔咔”响声
2. 神经受压的警示信号
- 上肢放射性疼痛或麻木，从颈部延伸至手臂甚至手指
- 手指感觉异常，如刺痛、麻木或无力
- 握力下降，拿东西不稳
3. 椎动脉受压的预警信号
- 突然转头时出现头晕目眩，甚至短暂失去平衡
- 头痛，尤其是后脑勺、头顶或两侧太阳穴区域
- 视力模糊、眼花或眼前发黑
4. 其他系统受影响的信号
- 睡眠质量下降，易醒或多梦
- 记忆力减退，注意力难以集中
- 情绪波动，易焦虑或抑郁
- 耳鸣、听力下降
自测颈椎健康的小方法
北京中医药大学东直门医院推拿科主任王永介绍，可以通过以下简单方法初步判断颈椎健康状况：
1. 颈部活动度测试
- 缓慢低头，看下巴是否能触及胸部
- 缓慢仰头，看眼睛是否能直视天花板
- 缓慢向左右转头，看是否能达到90度
- 缓慢向左右侧弯，看耳朵是否能贴近肩膀
正常情况下，以上动作应无明显疼痛且活动范围正常。如果出现疼痛或活动受限，可能提示颈椎存在问题。
2. 神经根压迫测试
- 双手抱头向后用力，看是否加重颈部或上肢疼痛
- 一手置于头顶向下按压，另一手握住手腕向外拉，看是否加重症状
- 这些测试如果加重症状，可能提示神经根受压
3. 椎动脉供血测试
- 快速转头或仰头时，观察是否出现头晕或视力模糊
- 这些症状如果与颈部动作相关，可能提示椎动脉受压
缓解颈椎不适的实用方法
1. 专业推拿手法（需在专业人员指导下进行）
- 颈部放松：操作者用手掌根部沿颈部两侧肌肉从上至下揉按3-5分钟
- 穴位按压：重点按压风池穴（后颈部两侧凹陷处）、肩井穴（肩部最高点）等穴位，每个穴位按压1-2分钟
- 肌肉松解：用拇指和食指捏住颈部肌肉，从上至下提捏3-5次
- 关节调整：在专业指导下进行轻柔的颈椎关节调整
2. 家庭自我保健法
- 热敷疗法：用热毛巾或热水袋敷颈部10-15分钟，促进血液循环
- 颈部拉伸：缓慢低头、仰头、左右转头，每个动作保持5-10秒，重复3-5次
- 肩部环绕：双肩缓慢做环绕运动，顺时针和逆时针各10次
- 颈部对抗：双手交叉放在后脑勺，轻轻向前推头部，头部向后抵抗，保持5-10秒
3. 日常预防措施
- 保持正确姿势：坐姿时保持背部挺直，屏幕与眼睛平视，避免长时间低头
- 定时休息：每工作30-60分钟，起身活动5-10分钟，做简单的颈部伸展
- 选择合适枕头：枕头高度应使颈椎保持自然生理曲度，避免过高或过低
- 颈部保暖：避免颈部受凉，寒冷天气可佩戴围巾
- 适度运动：游泳、瑜伽、羽毛球等运动有助于颈椎健康
专家提醒
北京积水潭医院脊柱外科副主任医师张伟强调：”颈椎病的治疗重在预防。一旦出现持续不缓解的颈部疼痛或上述症状，应及时就医，进行专业评估和治疗。切勿自行按摩或使用未经验证的治疗方法，以免加重病情。”
记住，颈椎健康关乎全身健康。关注这些”求救信号”，及时采取行动，才能远离颈椎病的困扰，保持健康活力的人生！