小暑节气将至，高温湿热的气候易耗伤心阳。广东省中医院治未病中心主任指出，此时是养护心血管系统的关键期，推荐8种时令食材及养生食谱，助您顺应天时，调养身心。
护心养阳八大黄金食材
1. 苦瓜——天然降火剂
- 功效：含苦瓜苷，降血糖、清心火
- 推荐食谱：冰镇梅汁苦瓜
- 苦瓜薄片焯水后冰镇，搭配话梅汁浸泡2小时
2. 莲子——养心安神
- 功效：富含生物碱，改善心悸失眠
- 推荐食谱：莲子银耳羹
- 慢炖2小时，加鲜百合最后10分钟放入
3. 紫苏——解表化湿
- 功效：紫苏醛促进血液循环
- 推荐食谱：紫苏姜茶
- 鲜紫苏叶+姜丝煮沸，加蜂蜜调味
4. 鸭肉——滋阴润燥
- 功效：不饱和脂肪酸占比达65%
- 推荐食谱：冬瓜薏仁老鸭汤
- 文火慢炖3小时，去浮油后饮用
（夏季养生食材对比图/摄图网授权）
节气特色药膳
▶ 荷叶茯苓粥
- 材料：鲜荷叶1张、茯苓粉15g、粳米100g
- 做法：荷叶垫于锅底，粥熟后取出，撒茯苓粉
- 功效：祛湿醒脾，适合晨起困倦者
▶ 三豆饮
- 配方：黑豆30g+赤小豆30g+绿豆30g
- 秘诀：浸泡4小时后破壁机制浆，不过滤
- 作用：预防暑热痤疮
饮食禁忌指南
🚫 冰镇饮品：骤冷刺激易引发冠状动脉痉挛
🚫 肥甘厚味：加重脾胃负担，影响心阳升发
🚫 隔夜凉菜：高温下亚硝酸盐含量激增
小暑养生时刻表
| 时段 | 建议活动 |
|---|---|
| 5:00-7:00 | 晨练拍打心包经 |
| 11:00-13:00 | 午睡养心（20-30分钟） |
| 19:00后 | 饮用酸枣仁柏子仁茶 |
专家提醒：心血管高危人群应避免在10:00-15:00间剧烈活动，每日饮水不少于1800ml。回复”小暑”获取个性化养生方案。
延伸阅读：
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▸ 《三伏贴选用指南》
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