近日，一位28岁的健身爱好者小李（化名）在连续三天进行高强度HIIT训练后，突然感到全身肌肉酸痛难忍，小便颜色变为深褐色，随即前往北京某三甲医院就诊。经过检查，医生发现他的肌酸激酶水平飙升至4500单位/升，超过正常值近20倍，被确诊为横纹肌溶解综合征。经过紧急救治，小李现已脱离危险，正在康复中。
这并非个例。据北京某三甲医院肾内科主任陈明教授介绍，近期医院已接诊了十余例因运动不当导致横纹肌溶解的患者，其中不乏年轻健身爱好者和户外运动达人。”很多人认为只有专业运动员或长期不运动的人才会得这个病，其实不然，”陈教授表示，”任何年龄段、任何运动水平的人，如果运动方式不当，都有可能遭遇这种危险。”
什么是横纹肌溶解综合征？
横纹肌溶解综合征是指各种原因导致横纹肌细胞损伤、坏死，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶等）释放入血，进而引起一系列临床症状的临床综合征。严重时可导致急性肾功能衰竭、电解质紊乱，甚至危及生命。
为什么运动会导致横纹肌溶解？
陈明教授解释，横纹肌溶解的诱因多种多样，但在运动人群中最常见的原因是”过度运动”或”不当运动”。具体包括：
- 突然增加运动强度：平时运动量不大的人突然进行高强度训练
- 连续高强度训练：短时间内持续进行高强度运动，不给身体恢复时间
- 单一肌肉群过度使用：如长时间只做深蹲、俯卧撑等单一动作
- 高温环境下运动：出汗过多导致电解质失衡
- 不热身直接剧烈运动：肌肉未准备好就承受过大负荷
“很多人认为运动越狠效果越好，其实这是误区，”陈教授强调，”身体需要循序渐进地适应运动强度，突然的剧烈运动会对肌肉造成不可逆的损伤。”
这些人群要特别注意
虽然任何人都可能发生横纹肌溶解，但以下人群风险更高：
- 健身新手：缺乏运动基础，突然进行高强度训练
- 健身达人：长期进行高强度训练，容易忽视身体信号
- 户外运动爱好者：如马拉松跑者、登山者，易在极端环境下运动
- 服用特定药物者：如他汀类降脂药、某些抗生素等
- 有基础疾病者：如心脏病、糖尿病、甲状腺疾病患者
如何预防横纹肌溶解？
陈明教授给出以下建议：
- 循序渐进增加运动量：每周运动量增加不超过10%
- 重视热身和拉伸：运动前后都要充分热身和放松
- 合理安排训练计划：给身体足够的恢复时间，避免连续高强度训练
- 注意运动环境：高温天气减少户外运动，或缩短运动时间
- 及时补充水分和电解质：运动中适量饮水，避免脱水
- 倾听身体信号：如出现持续肌肉酸痛、无力等症状，立即停止运动
出现这些症状，立即就医！
陈教授提醒，一旦出现以下症状，应立即停止运动并就医：
- 尿液颜色异常（酱油色、茶色或可乐色）
- 持续肌肉疼痛、僵硬或无力
- 全身乏力、恶心呕吐
- 头晕、意识模糊
- 少尿或无尿
“早期发现和治疗至关重要，”陈教授强调，”如果能在发病早期就医，多数患者可以完全康复，但如果延误治疗，可能导致肾功能永久性损伤。”
最后，陈明教授特别提醒：”运动是为了健康，不要让不当的运动方式损害健康。记住，适度、科学、循序渐进才是正确运动之道。”