5月31日”世界无烟日”特别关注
当前，烟草危害已成为全球最严峻的公共卫生挑战之一。我国作为世界上最大的烟草消费国，吸烟人数已突破3亿大关，每年因吸烟相关疾病导致的死亡人数高达百万（数据来源：《中国吸烟危害健康报告2020》）。戒烟不仅关乎个人健康，更是对家庭和社会的责任担当。令人欣慰的是，任何年龄开始戒烟都能获得健康收益，且戒烟越早，持续时间越长，身体获益越大。
一、烟草之害：不只是肺癌那么简单
吸烟的危害远超人们想象，它不仅是肺癌的主要致病因素，还与多种癌症的发生密切相关。更为严重的是，吸烟对呼吸系统的破坏尤为显著，是慢性支气管炎、肺气肿、慢阻肺和肺癌的主要诱因。同时，吸烟还会增加冠心病、高血压、血栓闭塞性脉管炎等心血管疾病的发病风险，促使血液形成凝块，并降低人体对心脏病先兆的感知能力。
不仅如此，吸烟对消化系统和生殖系统也会产生负面影响。烟草中的尼古丁会干扰钙的吸收，长期吸烟可能导致骨质疏松。正如清代医家赵学敏在《本草纲目拾遗》中所言：”烟草耗肺损血，世人多阴受其祸而不自觉”，烟草的危害是一个渐进积累的过程，每个人体质不同，症状显现的时间也各异，但可以肯定的是，随着吸烟时间的延长，健康问题终将显现。
二、烟草成瘾的真相：尼古丁的”魔力”
尼古丁是导致吸烟上瘾的罪魁祸首。当烟草中的尼古丁被吸入肺部后，能迅速进入血液，并在数秒内抵达中枢神经系统，激活脑多巴胺神经元释放多巴胺，产生所谓的”愉悦感”和其他奖赏感受。这种即时的满足感会形成条件反射，使人逐渐形成烟草依赖。
真正对身体造成伤害的是香烟燃烧后产生的焦油、烟气、一氧化碳等有害物质。以焦油为例，卷烟不完全燃烧产生的焦油含有16种已知致癌物质、4000多种烃类物质及硫化物等复杂混合物。值得注意的是，吸烟危害与吸烟量并不总是呈线性关系——即使少量吸烟，长期积累同样会对健康造成严重损害。
三、自测烟草依赖：你是否”身陷囹圄”？
根据《中国临床戒烟指南(2015年版)》，如果出现以下六种症状中的三种或以上，就可能被诊断为烟草依赖：
- 强烈渴求吸烟
- 难以控制吸烟行为
- 停止或减少吸烟后出现戒断症状
- 出现烟草耐受表现，需增加吸烟量才能获得相同满足感
- 为吸烟放弃或减少其他活动和喜好
- 不顾吸烟危害坚持吸烟
尼古丁低度依赖者相对容易戒烟成功，而符合三条或以上标准者则可能需要多次尝试，并建议寻求专业医生的帮助。戒烟初期症状可能较为明显，但请记住，这只是暂时的，身体正在逐渐恢复健康。
四、中医戒烟：千年智慧的现代应用
中医在戒烟领域有着悠久的历史和丰富的实践经验，其独特的治疗理念和方法为现代戒烟提供了宝贵的补充：
1. 针灸疗法：调节身心平衡
针灸在中医戒烟中占据核心地位，通过刺激特定穴位达到双重效果：
- 抑制烟瘾：改变吸烟者的味觉体验，使香烟变得苦涩无味，降低吸烟欲望
- 缓解戒断症状：有效减轻烦躁、注意力不集中、嗜睡、胃肠不适等戒断反应
常用穴位包括：
- 百会、内关：宁心安神，缓解易怒、头痛、头晕等心理依赖症状
- 合谷穴：改变味觉，阻断对香烟的依赖
- 足三里：健脾化痰，增强免疫力，改善胸闷气喘
- 列缺穴：减轻咳嗽、气喘症状
戒烟者也可自行按揉这些穴位，直至烟瘾消退。
2. 耳穴压豆：随时随地的辅助疗法
耳穴压豆法通过刺激耳廓上的特定穴位来帮助戒烟，特别适合在烟瘾强烈时使用。推荐按压的穴位包括神门、皮质下、肺、胃、内分泌及交感等。建议在晨起、饭后或工作用脑时加强刺激，以减少吸烟欲望，同时缓解戒断不适症状。
3. 穴位埋线：长效刺激，持续作用
穴位埋线通过在特定穴位植入可吸收线材，提供长期微弱刺激，调整经络活性，激发脏腑功能。这种方法能促使身体产生类似阿片类物质，缓解因戒烟导致的内啡肽缺乏，从而减轻对烟草的依赖。
4. 中药贴敷：天然草本，内外兼调
采用广藿香、石菖蒲、薄荷、沉香等中药制成贴剂，贴于特定穴位如甜美、丰隆、膻中、天突等，每日一次，每次6小时，疗程约4周。中药戒烟注重”形神共调”，不仅能缓解戒断症状，还能修复长期吸烟造成的机体损伤。治疗后，许多患者会发现烟味改变，出现痰多或喉部干燥等不适感——这些往往是戒烟有效的积极信号。
五、戒烟后的惊人变化：身体的自我修复
《本草纲目拾遗》记载了一个生动的戒烟案例：患者长期咳嗽咳痰，药物治疗无效，戒烟后竟然”晨不咳，终日亦无痰唾，精神顿健，饮食倍增”。现代研究证实，停止吸烟后，身体会经历一系列积极变化：
- 20分钟内：心率和血压下降
- 12小时后：血液中一氧化碳浓度恢复正常
- 24小时后：肺部开始清除一氧化碳，呼吸功能改善
- 2天后：尼古丁相关不良反应消失
- 2个月后：手脚血液循环增加
- 3个月后：肺功能改善，咳嗽和呼吸急促减轻
- 1年后：冠心病风险降低50%
- 5年后：中风风险恢复至非吸烟者水平
- 10年后：肺癌风险降至继续吸烟者的30%-50%
- 15年后：冠心病风险与非吸烟者相当
这些数据有力地证明，戒烟越早，身体恢复越好，健康获益越大。
六、保护自己与家人：远离二手烟
二手烟，又称”被动吸烟”，同样危害巨大。即使短暂暴露于二手烟环境，也会对健康造成损害。研究显示，吸入二手烟对肺部的危害与主动吸烟相差无几。
保护自己与家人的有效措施包括：
- 远离吸烟环境，劝导吸烟者到室外通风处吸烟
- 增加新鲜水果、蔬菜摄入，特别是富含纤维素和维生素的食物
- 食疗润肺：银耳雪梨羹、罗汉果菊花茶等滋阴润肺食品
- 加强运动：有氧运动如球类、瑜伽、慢跑等可增强肺功能
- 呼吸训练：学习缩唇呼吸、腹式呼吸改善肺通气
- 穴位按摩：每日按摩迎香、肺俞、天突等穴位增强呼吸系统抵抗力
七、成功戒烟的关键：决心与方法并重
戒烟是减轻吸烟危害的唯一有效途径，但成功戒烟需要坚定的决心和科学的方法。树立戒烟信心至关重要——要认识到戒烟不仅是为了自己，也是对家人和社会的责任。戒烟过程中可能会遇到挑战，但请记住：
- 吸烟量少、烟龄短者可通过自身毅力成功戒烟
- 烟龄长、吸烟量大者可结合针灸等中医治疗提高成功率
- 戒烟任何时候开始都不晚，且越早开始健康获益越大
中医戒烟强调”形神共调”，通过综合手段既缓解戒断症状，又修复长期吸烟造成的身体损伤。无论您选择何种方式，重要的是立即行动，迈出戒烟的第一步。
让我们共同响应”世界无烟日”的号召，为自己、为家人、为社会创造一个无烟的健康环境。记住，每一次拒绝香烟的选择，都是对健康的投资，都是向更美好生活的迈进。”烟”消云散，健康常在！