喝红酒好处多多,适量饮用对身体确实有不少益处。但是,喝红酒真的可以直接软化血管吗?对于这个网络上流传甚广的说法,北京协和医院心内科的专家给出了答案:喝红酒对血管健康有一定益处,但所谓“软化血管”的说法并不准确,更多是间接影响,而非直接作用。
专家解释道,红酒中含有白藜芦醇、原花青素等抗氧化物质,这些成分在实验室研究中显示出可能对血管内皮细胞有保护作用,能够减少血管炎症,抑制血小板聚集,从而有助于预防动脉粥样硬化的形成。然而,这些有益成分在红酒中的含量相对较低,而且通过饮酒摄入的抗氧化物质要真正发挥作用,远不如直接从食物中摄取有效。
“更重要的是,红酒中的酒精成分对身体健康具有双重性,”专家特别提醒,”适量饮酒可能对心血管系统有一定益处,但过量饮酒反而会导致血压升高、心肌损伤,长期大量饮酒还会增加肝硬化、多种癌症的风险。”因此,专家不建议为了所谓的”软化血管”而特意饮酒。
那么,除了红酒,我们日常还有哪些小习惯可以帮助维护血管健康呢?
在饮食方面,均衡饮食最为关键。建议增加蔬菜水果的摄入,特别是富含膳食纤维的食物,如全谷物、豆类、坚果等,这些都有助于降低胆固醇,改善血管功能。同时,控制盐分摄入,减少高脂、高糖食物的摄取,对维持血管弹性也十分重要。
运动习惯方面,专家建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等,这些运动可以增强心肺功能,促进血液循环,对血管健康大有裨益。
日常生活中,还有一些小细节也不容忽视:
- 保持适宜的体重:肥胖是血管疾病的独立危险因素,通过健康饮食和规律运动维持健康体重非常重要。
- 戒烟限酒:烟草中的有害物质会显著损害血管内皮,加速动脉硬化进程。
- 管理压力:长期压力会导致血压升高,影响血管健康。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心。
- 定期体检:尤其是40岁以上或有家族史的人群,定期检查血压、血脂、血糖等指标,能够及早发现问题。
北京协和医院专家还特别指出,对于已经出现血管问题的人群,单纯依靠上述生活方式调整可能不够,需要及时就医,根据医生建议进行规范治疗。
总的来说,维持血管健康需要综合考量,适量饮用红酒或许有一定益处,但绝不是最重要的因素。养成健康的生活方式,远离各种危险因素,才是真正维护血管健康的根本之道。