睡觉时，卧室的窗帘究竟要不要拉上？
生活中，很多人为了睡个好觉，购买了各种助睡眠的”神器”，买高档床垫、挑记忆棉枕头、带降噪耳机…都没能解决睡眠不好的问题。殊不知，砸进去的钱，最终都败给一扇没拉严的窗帘，实际上真正牵动着睡眠质量的，却是我们平时看似微不足道的生活习惯。今天我们就来看看，晚上睡觉究竟卧室的窗帘要不要拉上。
01.为什么睡觉一定要拉卧室窗帘？
首先，如果你对光线很敏感，晚上睡觉就一定要拉窗帘
对于光敏感人群来说，哪怕睡觉时窗帘缝隙透进一丝晨光，都可能把你吵醒。而路灯、车灯、电子广告牌的微光，都可能让你毫无睡意。如果拉上窗帘的话，就可以将这些光亮全部隔绝在外，就像给自己的眼睛套上了遮光罩，就可以帮助你快速进入睡眠状态。
研究表明，即使是非常微弱的光线也会抑制褪黑激素的分泌，这是一种调节睡眠-觉醒周期的重要激素。长期暴露在夜间光线下可能导致睡眠质量下降、昼夜节律紊乱，甚至增加患抑郁症的风险。
其次，如果夏天开空调睡觉，想省电就必须拉窗帘
因为夏天高温天气，晚上睡觉开空调是必备，如果开空调不拉窗帘，阳光直射进来，家里的电费就会蹭蹭往上涨。我去年就遇到过这样的情况，朋友家装修时没装遮光窗帘，夏天即使开着空调，室内温度也比邻居家高3-5度，电费每月多出近200元。
冬天也一样，拉上厚窗帘可以阻挡冷空气进入，保持室内温暖，减少暖气使用，节能环保。
还有，拉窗帘睡觉才能更安心
心理学家研究发现：明确的黑暗环境可以降低潜意识警觉度。说的简单点就是——拉上窗帘，大脑就会自动判定”此处非常安全”。而且，也有临床试验证明，有失眠症或焦虑症的人，拉窗帘睡觉心率波动更低，说明心情更平静放松。
最重要的一点，拉窗帘睡觉隐私性更好
不管你是一个人住，还是一家人居住，每个人都有自己的隐私，拉上窗帘睡觉就能帮助我们筑起物理与心理的双重屏障。特别是对于女性或儿童来说，夜间拉上窗帘可以避免不必要的困扰和安全隐患。
而且，晚上拉窗帘睡觉，也会减少噪音干扰。尤其是临街的住宅，交通噪音、路人谈话声等都可能影响睡眠。厚实的窗帘不仅能阻挡光线，还能吸收部分声音，创造更安静的睡眠环境。
02.有这三种情况，卧室最好不拉窗帘
正常来说，如果卧室拉窗帘的话，睡眠质量会更好，但如果家里有以下这三种情况，那么晚上睡觉，卧室最好不要拉窗帘：
第一种情况：需要照看小孩、老人
小孩子晚上睡觉比较容易踢被子，或者孩子睡觉做噩梦半夜独自在屋子里哭泣，如果拉上窗帘，家长可能无法第一时间发现。长期如此可能增加孩子的心理负担，让他们感到被忽视或害怕。
而且，如果家里有老人腿脚不利索，做子女的，晚上睡觉也最好不要拉卧室的窗帘。如果老人起夜不小心摔跤，窗帘拉上后，家长可能无法及时发现去扶起老人。如果窗帘打开，这些动静就容易被注意到，可以及时提供帮助。
第二种情况：养植物需要光照
如果你卧室里养了需要光照的植物，特别是那些需要在夜间进行光合作用的植物，那么晚上最好不要拉上窗帘。虽然大多数植物在夜间不需要光照，但有些特殊品种确实需要一定的光线来完成生理循环。
不过这种情况比较特殊，大多数家庭卧室并不适合种植需要特殊光照的植物，所以这一条适用范围较小。
第三种情况：患有季节性情感障碍(SAD)
季节性情感障碍是一种与季节变化有关的抑郁症，通常在冬季日照时间减少时发作。对于患有SAD的人来说，夜间保持一定的光线可能有助于缓解症状。他们可能会选择使用非常柔和的夜灯，或者在窗帘上留一个小缝隙，让微弱的光线进入。
不过这种情况需要专业医生的指导，不建议自行尝试。大多数人都需要完全黑暗的环境才能获得最佳睡眠质量。
专家建议：如何选择合适的卧室窗帘？
- 遮光性：选择遮光率高的窗帘，最好是双层结构，外层遮光，内层保暖或隔热。
- 材质：选择透气性好的材质，避免夏季闷热或冬季潮湿。
- 颜色：深色窗帘遮光效果更好，但如果你需要在夜间感知时间，可以选择浅色或带有特殊设计的窗帘。
- 可调节性：考虑安装可以部分开启的窗帘轨道，以便在需要时调整光线。
- 智能窗帘：如果预算允许，可以考虑智能窗帘系统，通过手机控制开关，适应不同需求。
我的建议是，如果你的睡眠质量不好，首先检查卧室的光线情况。如果窗外有路灯、广告牌等光源，投资一副高品质的遮光窗帘是非常值得的。如果整个房子的居住空间还不到40㎡，可以考虑使用可调节的百叶窗或卷帘，既能控制光线，又能保持通风。
关于晚上睡觉究竟是拉上窗帘好还是拉开窗帘好，你怎么认为呢？欢迎大家在评论区留言讨论哦！